À medida que nos aproximamos do final do ano, especialistas defendem a adopção de hábitos para reduzir a ansiedade e prevenir o burnout. De acordo com o relatório Mental Health in the Workplace 2025, da plataforma global de recrutamento e carreira Monster, quatro em cada cinco profissionais norte-americanos afirmam que o trabalho impacta negativamente a sua saúde mental — um aumento expressivo face aos 67% registados em 2024. Outros dados do estudo, realizado com mais de 1100 pessoas, revelam como culturas organizacionais tóxicas, lideranças pouco acolhedoras e o aumento da carga de trabalho vêm a deteriorar o bem-estar emocional nos ambientes corporativos: 57% dos profissionais prefeririam pedir demissão a continuar num ambiente de trabalho tóxico; Entre as principais causas de degradação da saúde mental estão a cultura de trabalho tóxica (59%), um mau gestor (54%) e a falta de oportunidades de crescimento (47%); 51% acreditam que o seu bem-estar melhoraria se os funcionários tóxicos fossem dispensados. Os profissionais nem sempre podem depender das organizações para garantir o equilíbrio entre vida pessoal e profissional. Cabe aos próprios trabalhadores criar estratégias para se protegerem num ambiente tóxico. A chave está em desenvolver um plano que ajude a “reiniciar” o cérebro e a mantê-lo saudável. Dicas para proteger a sua saúde mental no trabalho Medite A meditação reduz os níveis de cortisol em 25%, segundo pesquisas, além de diminuir a divagação mental, a ansiedade e os erros, ajudando a manter a concentração no trabalho. Escolha bem os seus alimentos Alimentar-se bem é também cuidar da mente. Alimentos que ajudam a controlar a ansiedade favorecem a produtividade e o bem-estar no trabalho. Priorize proteínas, ómega-3, ovos, sementes de abóbora, vitaminas do complexo B e vitamina D, chocolate negro, cúrcuma, camomila, iogurte e chá verde. Pratique exercício físico Exercícios regulares, como o método japonês de caminhada acelerada, recalibram um cérebro fatigado e reduzem em quase 60% o risco de desenvolver ansiedade. Faça afirmações positivas O diálogo interno positivo pode interromper pensamentos catastróficos que geram ansiedade e ajudar a manter a calma em situações de stress, além de aumentar a autoconfiança. Priorize o sono A privação de sono aumenta a ansiedade. Por outro lado, dormir bem tem efeito restaurador, acalma a mente e contribui para a saúde e o desempenho no trabalho. Faça pausas Micropausas de cinco minutos ao longo do expediente reduzem a fadiga, diminuem a ansiedade e mantêm o cérebro descansado e alerta. Use a respiração a seu favor A respiração abdominal consciente mantém a mente focada no momento presente, quando a ansiedade tenta “roubar o seu ar”. Mantenha uma postura optimista Uma postura optimista evita que a ansiedade domine a mente e melhora a memória no trabalho. Pesquisas mostram ainda que procurar oportunidades dentro dos problemas acelera e amplia o crescimento na carreira. Passe tempo ao ar livre Exames cerebrais mostram que pessoas que passam tempo ao ar livre têm mais massa cinzenta no córtex pré-frontal e maior capacidade de pensar com clareza e regular o stress e a ansiedade. Converse com colegas A interacção social reduz o declínio cognitivo, aumenta a massa cinzenta do cérebro e ajuda a diminuir a ansiedade. Por isso, é importante evitar trabalhar isolado e cultivar conexões sociais com colegas para manter a mente ativa e saudável. Fonte: Forbes Brasil