Um estudo de 2024, publicado na revista científica Current Biology, sugere que o cérebro humano consegue dividir o tempo em secções significativas ou “capítulos”.

Essa tendência pode ser aproveitada para melhorar o foco e gerir melhor as tarefas do dia-a-dia, reduzindo o stress e ajudando a inferir um melhor estabilidade entre a vida pessoal e o trabalho.

A seguir, estão algumas estratégias práticas para dividir os seus dias em “capítulos” significativos e torná-los mais produtivos.

Estruture o seu dia em metas

Um estudo de 2018, publicado na revista Personality and Social Psychology Bulletin, sugere que há três aspectos importantes que constituem o sentido da vida e a capacidade de sentir que fazemos secção de alguma coisa maior do que nós mesmos, que são: significado, propósito e conformidade.

Os pesquisadores descobriram que as rotinas podem desempenhar um papel importante para inferir a conformidade e o sentido, pois costumam estar alinhadas com metas importantes, porquê praticar exercícios diariamente ou concluir tarefas no trabalho. Embora possam parecer monótonas, podem incluir uma série de acções intencionais que nos direccionam a objectivos significativos.

Estruturar o seu dia em torno de metas pessoais relevantes pode incentivá-lo a reservar tempo para mourejar melhor com o stress, dormir melhor, manducar víveres nutritivos e ser mais activo — tudo isto contribui para o bem-estar e aprimora o foco.

Um estudo de 2018, publicado na revista Personality and Social Psychology Bulletin, sugere que há três aspectos importantes que constituem o sentido da vida e a capacidade de sentir que fazemos secção de alguma coisa maior do que nós mesmos, que são: significado, propósito e conformidade

Estabelecer limites claros entre os períodos de trabalho e de sota, porquê alocar horários específicos para determinadas tarefas, reduz distracções e ajuda a concentrar-se numa coisa de cada vez. Isso evita o ‘multitarefas’, que, para muitas pessoas, prejudica a concentração e a produtividade.

Uma maneira eficiente de fazer isso é registar ou reflectir sobre os “capítulos” do dia, para entender porquê a sua rotina já está estruturada, e logo dividi-la em novos capítulos significativos, no papel.

Crie uma rotina adaptada às suas necessidades individuais, reflectindo sobre o que realmente beneficiaria a sua evolução pessoal. Também pode usar estratégias de separação do tempo para produzir “capítulos” naturais ao longo do dia e evitar o esgotamento.

O ideal é ajustar essas pausas de tratado com o tempo necessário para que realmente se sinta descansado e com capacidade plena de concentração.

Torne as tarefas mundanas mais significativas

Reformular actividades rotineiras porquê “capítulos” intencionais pode aumentar a motivação. Por exemplo, o seu treino matutino pode ser o seu capítulo de “bem-estar”, e a ida ao supermercado pode fazer secção do capítulo de “autoalimentação”.

Crie uma rotina adaptada às suas necessidades individuais, reflectindo sobre o que realmente beneficiaria a sua evolução pessoal. Também pode usar estratégias de separação do tempo para produzir “capítulos” naturais ao longo do dia e evitar o esgotamento

As pesquisas mostram que incorporar actividades simples e pouco exigentes — porquê vergar roupas ou lavar a roupa — porquê pausas entre as tarefas mais desafiadoras pode estimular a originalidade e a capacidade de solução de problemas.

Para quem tem tendência a divagar com a mente, oriente tipo de diligência incentiva o fantasia mental, o que parece ajudar o cérebro a vincular ideias inconscientemente e a proporcionar a originalidade.

Organize o seu dia de tratado com os picos e baixas de força

Alinhe os seus “capítulos” aos ciclos naturais de força do seu corpo.

Se o seu nível de força é mais tá logo pela manhã, oriente pode ser o melhor horário para fazer tirocínio. Reserve os momentos de pico para as tarefas mais exigentes e deixe as mais leves para os períodos de baixa.

De realçar que os homens e as mulheres funcionam com base em ciclos hormonais diferentes. Os homens operam num ciclo de 24 horas, com o pico de testosterona a ocorrer no início do dia e a diminuir ao longo da noite. Já as mulheres têm um ciclo hormonal reprodutivo de 28 dias, o que significa que os seus níveis de força podem variar conforme o período do mês.

Os estudos também indicam que os ritmos circadianos afectam os homens e as mulheres de formas distintas, com estas a apresentarem maiores prejuízos cognitivos durante a noite. Assim, as mulheres podem beneficiar quando programam actividades cognitivas mais exigentes para os períodos da manhã.

Manancial: Forbes Brasil